我用姜枣茶调理脾胃。每天早上煮10g生姜片加5颗红枣，煮15分钟喝300ml。饭后半小时喝一杯，3个月后胃胀气少，消化变好，体重稳在理想范围。注意空腹别喝太多姜茶，胃酸多的人减量。红枣去核防上火。如果有火气大，改加2g菊花。坚持喝但别依赖，配合均衡饮食。

我从去年开始每天早上6点跑步减肥，采用间歇跑法：先热身走5分钟，然后快跑3分钟慢跑2分钟，重复8组，总时长40分钟。每周5天，搭配饮食控制每天热量1500卡。坚持3个月后体重从82kg降到73kg，腰围少了8cm，体脂率从28%降到22%。注意事项是别空腹跑，跑前吃一根香蕉，跑后补充蛋白质。如果膝盖不适就改走路，避免过量导致伤病。每天记录数据能看到进步，朋友们一起跑更有动力。